Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety i sugestie odnośnie zmian. Pierwszy raz układałem i domyślam się, że jest trochę błędów. Nie chce przytyć, ani schudnąć, jedynie chce dobrze jeść i mieć siłę do ciężkich treningów, może się trochę wyżyłować bo mam za sobą sporą nadwagę z dzieciństwa. Układałem przy pomocy Dziennika Posiłków, moje [...]
Witam, jestem nowy, więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu ćwiczę. Kupiłem MUTANT MASS. Powiedzcie mi, jakie porcję mogę stosować? 1. Ważę 73 kg, mam około 180cm wzrostu. 2. Wiem, że na forum, jest mnóstwo opisów diet, jednak nie jestem w stanie realizować ich w 100%. Wydaje mi się, że jem standardowo. Śniadanie, konkretny [...]
[...] (basen, silownia, rower itp) ale wciaz przybieralam na wadze.. Teraz od mniej wiecej lutego zaczelam wiecej cwiczyc i ograniczylam cale syfiaste jedzenie staram sie tez jesc regularniej i nie objadac sie wieczorami(generalnie jem mniej). Nie mam jakiejs specjalnej diety - jem duzo warzyw z ryzem/kasza, prawie nie jem bialego pieczywa, jem [...]
witam chce się dowiedzieć jak szybko zrzucić 20kg najlepiej do połowy maja. jerzdże rowerem ale nie wiem co mogę jeść a czego nie powinno się jeść podczas odchudzania, na rożnych forach podają zawsze coś innego
Na wstępie moze kilka słow o mnie. Ćwicze 1,5roku ( bez diety ale staralem sie jesc duzo i zdrowo) teraz mysle ze przyszedl czas zabrac sie za diete tylko nie bardzo sie na tym znam i prosze o ocene i ew. poprawki tego co nizej umieszcze. Mam 19lat, 181cm i waze 70kg (wiem okrutnie sucho) jestem typowym ektomorfikiem. białko:2,5g węgle:5,5g [...]
Hmm... Chcem se zakupić Kreatyne+dextoza+serwatka no ale wszyscy mówią że bez diety ani rusz, więc zrobie rozpiske jak wygląda zwykle mój dzionek... oczywiście też troche zmodyfikowałem go :D prosze o wypowiedzenie się czy jest dobry czy nie i prosze powiedzieć co zmienic a nie odsyłać mnie do innych postów... to => // <= oznacza lub :) 1. [...]
Witam. Mam 17 lat, 184 cm. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, mam ułożony plan przez kolegę, który wie już co i jak. Diety nie mam, ale staram się nie jeść słodyczy, fast foodów, chipsów. Od czasu do czasu zdarzy mi się, ale na pewno nie jem ich nadmiernie. Do siłowni zmotywowało mnie to, że potrzebowałem zyskać trochę siły i przybrać [...]
Witam ! Jestem nowy i mam do Was ogromną prośbę o pomoc , bo sam juz nei wiem co z sobą robić :( W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 20 kg samodzielnie ułożoną dietą ( teraz wiem że nie była dosyć rozsądna ) Obciąłem byt dużo kalorii do tego katuję się non stop ćwiczeniami . Obecnie moja waga to 68 kg przy wzroście 178 cm , mam 18 lat. Zapotrzebowanie [...]
Siema mam 15 lat i potrzebuje plan treningowy o to moje dane: mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg a więc mój plan narazie wygląda tak Poniedziałek: pompki:10x4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Witam Mam 17 lat i przy wzroście 185 waże 68 kg co teoretycznie łapie sie do normalnej wagi, ale jestem strasznie chudy i mam nieciekawą budowe. Jem dosyć dużo ale i tak nie moge zabardzo nabrac masy, co zrobić żeby wkońcu mi się to udało i czy wogle będąc takim sucharem jak ja,sie złapac pare kilogramów wciągu paru tygodni? Nie chodzi mi o jaka [...]
Siemka, ćwiczyć zacząłem około roku temu, przez ten czas za wiele nie zbudowałem przez przerwy do których zmuszała mnie praca. Nigdy nie trzymałem diety, problemy z moim jedzeniem zaczęły się po operacji przegrody nosa i wycięcia migdałów. Idąc na operację waga pokazywała 86kg, po przejściu przez szpital i dochodzenie do siebie przez miesiąc w [...]
Witam Wszystkich. Wiem , że w internecie jest sporo takich tematów ale jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem na nurtujące mnie od pewnego czasu pytanie z racji sporych obowiązków w firmie i dużej ilości pracy dopiero teraz zacząłem się tym interesować. Aktualnie jem 6 posiłków w ciągu dnia. Kaloryka to 3300kcal . Jedzenie 6 posiłków jest już dla [...]
[...] ale za darmo nie ma nic.Czy ten spalacz wystarczy do rozwiazania problemu czy moze dokupic HMB lub slyszalem ze SUPER FAT BURNER jest dosc ciekawy bo nie chce sie jesc....Oczywiscie rozumie ze alkoholu nie mozna nawet dotknac :(Aha i jeszcze jedna wazna rzecz kiedys kolega doradzil mi therme pro ale ona byla jak dla mnie za silna 1 [...]
[...] chcialbym spalic troche tluszczu na brzuchu (co prawda jestem raczej chudy 65kg 183cm ale troche i tak tego jest za duzo) co poleciacie? co robic? msyle , ze wazna jest dieta... nie chcialbym jdnak robic sobie jakiejs scislej ze dzisiaj jem to, jutro to itd. poprostu czego mam jesc wiecej a czego mniej? weglowodany,bialka, tluszcze? pozdrawiam
Witam Mam 18 lat, mam 174 cm wzrostu, ważę 72 kilo. Chciałabym schudnąć około 14 kilogramów. Mam za sobą rygorystyczną dietę odchudzającą, co prawda było to 3 lata temu, ale ważyłam o 32 kilo mniej przy praktycznie tym samym wzroście (170,40kg). Obecnie ćwiczę od ponad roku muay-thai, jestem w grupie zawodniczej, moje treningi odbywają się 5 razy [...]
Witam serdecznie. Mam 18 lat. 55kg wagi. 172cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie diety. Ogólnie chodzi mi o "ruszenie" mojego organizmu czyli rozregulowanie go trochę i dlatego dowaliłem sporo węgli. Dieta jest może mało urozmaicona ale nie stać mnie aby codziennie jeść po 300g piersi itd. mieszkam nadal z rodzicami... chyba rozumiecie. W całej [...]
[...] tluszczu 10:00 37/70/17 16:00 37/80/30(obiad) 19:30 37/40/15 21:30 37/16/0 Do tego zamierzam przynajmniej 3 razy silownia rano i aeroby 3 razy -25 minut. Dodatkowo jakis suplwement ulatwiajacy spalanie. Co o tym sadzicie. Czy dobrze kombinuje? Moze jakies sugestie? Czy moglbym w dzien pracujacy jesc 4 posilki. Dziekuje i Pozdrawiam Marcin
Witam . Właśnie zaczynam moje treningi ale bardzo chce urosnąć w szerokości bo wysoki jestem ale chudy. Co polecacie jeść , w których godzinach,w jakiej ilości i czego nie jeść. Bardzo proszę o odpowiedzi. Mam 14 lat .
Cześć wszystkim, Mam trudną sytuację, jeśli chodzi o odżywianie. Jestem na redukcji na własną rękę, tzn. po prostu sama planuję co zjem (bez pomocy dietetyków), sama gotuję. Jednakże ostatnio potrzebuję wybicia się z rutyny, bo wiecznie te same posiłki się już nudzą i nie smakują tak dobrze jak na początku. Moim problemem jest głównie [...]
